Beaucoup de gens pensent que le stress est inévitable. Malheureusement, lorsque l’excès de stress se transforme en angoisse, ses effets deviennent vite écrasants. Si l’angoisse vous gâche la vie au quotidien, vous devriez lire l’article suivant. Lisez et apprenez les méthodes de soulagement.
Si votre angoisse est déclenchée par des facteurs externes, évitez de regarder la télévision, de lire les journaux ou de visiter les sites d’information sur internet. Restez aux fait de l’actualité en y consacrant un petit moment de la journée, mais ne vous attardez pas sur les événements externes que vous ne pouvez pas contrôler.
Au réveil, le matin, récitez quelques messages positifs à haute voix. Imaginez votre nouvelle journée et votre état émotionnel et restez positif. Ensuite, faites votre possible pour passer la journée dont vous avez rêvé.
Afin de contrôler votre respiration lente pendant la crise d’angoisse, vous devriez pratiquer des techniques de respiration profonde. Certaines personnes respirent rapidement entrainant une hyperventilation durant les périodes d’angoisse, il est important pour eux de se focaliser sur la respiration diaphragmatique. Prendre des souffles profonds, assez profond pour soulever votre ventre à chaque inspiration et le rabaisser à chaque expiration, contribuera à réduire votre angoisse.
Si vous souhaitez maintenir votre angoisse à distance, ne soyez pas trop passif. Lorsque vous n’occupez pas votre cerveau, vous vous éternisez sur des choses contre lesquelles vous ne pouvez rien et cela exacerbe votre angoisse. Accomplissez des tâches simples, comme le ménage ou laver votre voiture peut s’avérer très bénéfique.
Parlez de vos sentiments à quelqu’un d’autre, un ami ou un médecin. Refouler vos sentiments peut empirer votre cas. Exprimer vos émotions vous aidera à vous sentir mieux et réduira votre angoisse.
Vous devez comprendre que la vie est truffée d’incertitudes. Si vous vous inquiétez constamment à propos de tout ce qui ne va pas, vous vous mettrez à vous demander s’il existe vraiment des choses prévisibles. En un mot, ça vous empêche juste de profiter des belles choses qui ont lieu présentement. Vous aurez besoin de beaucoup de pratique, mais à la fin vous apprendrez à accepter l’incertitude comme une réalité de la vie et à focaliser votre attention sur la vie au présent.
Si vous avez du mal à zapper les pensées qui se bousculent dans votre esprit au moment d’aller au lit, essayer de les écrire dans un journal intime. En passant du temps à tout noter, vous arriverez à libérer les angoisses de la journée, et vous dormirez plus facilement. Faites-en un rituel chaque nuit ou en cas de besoin.
Fixez vous des petits objectifs et essayez de les réaliser tout au long de la journée. Ainsi vous resterez plus concentré. Cette méthode réduit considérablement les pensées négatives et diminue l’angoisse. En revanche, vous pourrez diriger vos pensées vers des domaines qui favoriseront les sentiments positifs.
Si vous ne recevez pas un traitement adéquat, l’angoisse peut s’accaparer de votre vie. Lorsque vous prenez conscience que c’est juste un état d’esprit qui peut être ajusté en introduisant les bons changements dans votre vie, vous emprunterez le chemin de la guérison. Tenez compte des stratégies suggérées ici, et allez de l’avant avec un meilleur état d’esprit.
